مرن عضلاتك العقلية

السلام عليكم ورحمة اللهوبركاتةمرن عضلاتكالعقلية.الطريقة الأولى لتطوير ذاكرة حادّة جداً هي أن تمرر معلوماتجديدة إلى دماغك بشكل مستمر. يقول دوغلاس ماسن،طبيب أعصاب، "في كل مرةنتعلم شيئاً جديداً مثل أسماء الأطفال، أو كلمة بلغة أجنبية. يتم خلق ممرات عصبيةبينخلايا الدماغ، تسمح بتكوين نبضات كهربائية ذهاباً وإياباً. تشبه تركيبدوائر كهربائية جديدة لكل معلومة جديدة، لذلكقم بتمرين عقلك وتكرارالمعلومة."

كن أكثر عاطفية.تعمل الذاكرةبشكل أفضل إذا ارتبطت بمشاعر، يقول دانيال آمين، أستاذ سريري مساعد في طبّ الأمراضالعقليةوالسلوك البشري في جامعة كاليفورنيا ومؤلف كتاب Making a Good Brain Great. "تمنح العاطفة دماغك طريقاً بديلاًلاسترجاع الذاكرة. وهذايوضح لماذا تنسى ماذا تريد من السوبر ماركت بينما لا تنسى محادثة عمرها عشر سنواتمع صديقك السابق. لذلك يجب ربط الأشياء بأمور تحرك مشاعرنا، مثلاًتخيلي لو أنك أسقطت علبة الكاتشاب علىثيابك في السوبر ماركت وحتماستتذكرين أن تشتريها، أو تخيلي عشاء على ضوء الشموع، وسمك مشوي،وستتذكرين أن تحضري الشموع والسمك وكافة البهارات اللازمة والمناديلأيضاً."

استعمل أحاسيسك.لخلقممرات ذاكرة متعددة، حاول أن تربط بين الرائحة، والطعم أو اللمس وأنت تحاول التذكر،يقول ماسن. هكذا، إذاتعطل الاتصال بدائرة واحدة، يمكنك الاتصالبالمعلومة التي تحتاجينها من زاوية أخرى. (بالإضافة إلى ذلك، يقولالعلماء،أن إعطاء دماغك عدة طرق لتذكر ذات المعلومة يحسن الذاكرة ويمنع فقدان الذاكرة معتقدم العمر)، مثلاً هلتريد أن تتذكر عيد ميلاد احدهم؟ لنقل أنه 7 أيار. تصور فصل الربيع الرائع، وتذكر أن تقول له أنه ولد في فصل الربيعالجميل. و7 رقم مميز لان هناك سبع سموات رائعة الجمال في فصل الربيع.

قم بعمل قوائم.يعتقد الكثير من الناس بأن كتابةالأشياء أو استعمال الخدع لتذكر الأشياء إشارة إلى الذاكرة السيئة، لكن ذلك غيرواقعي، يقول ماسن. " كلما قل التوتر والضغط كلما زادت إمكانية استرجاعالذاكرة، فالكتابة تخفف من التوتر". ويحتفظماسن بتقنية مميزة، يقول: "عندما يكون هناك أمر ضروري لعمله انقل خاتم الزواج من يدي اليسرى إلى اليمنى أويمكنك نقل ساعتك، وعندها ستتذكر لماذا نقلتالساعة!"

اخلق "مواقع ذاكرة" حولالبيت.خصص بقعة لمفاتيحك، صندوق لكل أوراق الأطفال، ملف معينلبطاقات الهدايا بحجم بطاقة الائتمان التي يسهل جداًإضاعتها. أن ترتيبهذه الأمور والعديد من الأشياء الأخرى تريح دماغك من التفكير فيها وتفسح المجالللمعلوماتالأكثر أهمية من البقاء في ذاكرتك.

الجسم الصحّي = دماغ صحّي تقول الحكمة، إذا كانجيد لقلبِك، فهو جيد لدماغك أيضاً.

قد يشكل الدماغ 2 بالمائة فقط من وزنجسمك، ولكنه يستعمل 20 بالمائة من مجرى دمك. ولحماية قلبِك ودماغك،تأكد منأن:

شهيق زفير.هذا التمرينالمنتظم يقوي قلبك ورئتيك، ويجعل من السهولة على دماغك الحصول على الدم لمساعدةالخلاياالعصبية في النمو. بالرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين بعدلماذا تقوم هرمونات " endorphins" التي تبعث علىالارتياح بشحذ الذاكرةأيضاً. وعليه فالتمرين لمدة 90 دقيقة كل أسبوع يمكن أن يبقي خلايا الدماغ تعملبقدرة عالية.

تناول طعامصحياً.املأ صحنك بأطعمة تكافح الأمراض وثمار غنية بمواد تمنعالتأكسد وخضار مختلفة الألوان، لمنع التأكسد أكثر)، الأمرالذي يمكن أنيحمي خلايا الدماغ من التدهور مع تقدم العمر. ومن منا لا يعرف فوائد السمك، وزيتالزيتون والأفوكادو،وجميعها مليئة بدهون صحّية يمكن أن تبقي خلاياالدماغ قوية. ويضم الأكل بشكل صحي أيضاً خفض خطر الإصابةبأمراض الوزنمثل السكتة ومرض السكري، وكلاهما يؤذي الدماغ.

كافحالإجهاد.عندما تهاجم هرمونات الإجهاد مثل الكريستول الدماغ،ينخفض عدد الخلايا في hippocampus (منطقة في الدماغ حيثتخزن الذاكرة) ويمنع استرجاع الذكريات من الذاكرة طويلة الأمد. ولكن ليس من الضروري أن تصبح مثلاأعلى من الهدوءلتجنب فقدان الذاكرة المرتبط بالإجهاد. أظهر بحث بأنالاسترخاء لمدة 15 دقيقة كل يوم ينشط الذاكرة، كذلك الاسترخاءفي حمامماء دافئ، أو جلسة تأمل.

نم مبكراً.يحتاج الدماغللراحة، مثل كل العضلات، ولهذا فأن السهر ومقاومة الشعور بالنعاس ومحاول إيقاظالدماغ دون أن يجددنشاطه كلها تسبب استنزاف للطاقة وهدر لنشاط الدماغالذي يجب أن يركز على أمور أخرى خلال اليوم.

تناولالكافيين باعتدال.إن شرب كوب واحد من القهوة في اليوم يعتبرأكثر من كافي للشعور بالحيوية، تذكري بأن أكثر من 3 أكواب يمكن أنتسببالتوتر والعصبية وعدم القدرة على النوم، مما يسبب خسائر في خلاياالدماغ.

تخلى عن العاداتالسيئة.لا للتدخين، لأنه يزيد من فرص فقدانك للذاكرة. لا لشربالكحول، لأنه يسبب تلف خلايا الدماغ.

مجموعة المواد الكثيرة إلى مجموعة أصغر أسهل للحفظ.

وأخيرا نصائح لذاكرة أفضل:

• إذا كنت تريد حفظ خطاب أو قصيدة، أو نص أدبي، قم بتجزئته على أقسام ,أحفظ كل جزء خلال 15 دقيقة، أظهرت

الأبحاث بأن الدماغ يحفظ أكثر بهذه الطريقة.

• يميل الناس لتذكر أول وأخر القائمة، لذلك اخلط الأغراض التي تود تذكرها وبدل أماكنها على القائمة حتى تتذكر

أسرع وأفضل.

• هل غالباً ما تنسى أنك أغلقت الباب أو فصلت الكهرباء عن المكواة؟ يمكنك أن تقولها بصوت مرتفع أثناء تأديتها. إذا لم

تتذكر فعلى الأغلب ستتذكر أنك لم تقل شيء بصوت مرتفع هذا الصباح .

• استعمل ألعاب لتمرين الدماغ:

من النظرة الأولى، قد يبدو هذه التمرين سخيفاً—ولكن عندما تتذكر الأمور التي نسيت عملها ستعلم كم هي مهمة.

1. لعبة العمدان:

الآن بنظرة سريعة، دون تردد خذ ورقة وقلم، وارسم عامودان، اكتب أسماء زملائك في العمل في العامود الأول ولون

وقطعة من ثيابهم في العامود الثاني، عند انتهاء الدوام، غطي العامود الثاني وحاول أن تتذكر قطعة الثياب لكل شخص

. زيد عدد القطع والألوان مع الوقت لتزيد من فعالية ذاكرتك. أنت لا تلعب ، أنت تقوم بتشغيل خلايا جديدة في الدماغ

وتوسيع رقعة ذاكرتك.

2. لعبة الذاكرة.

وزع المواد التالية إلى ثلاثة أصناف: مطرقة، جزر، عصا الغولف، مسمار، مضرب تنس، مفك، قرنبيط، خسّ، طماطم،

كرة، كرة قدم، مزلاج، مستوى. ثم، دون النظر إليها، حاول تذكر المواد في كل صنف. إذا فشلت من أول مرة، فذاكرتك

سيئة -- الهدف هو تدريب الذاكرة على تقسيم مجموعة المواد الكثيرة إلى مجموعة أصغر أسهل للحفظ.

» البرمجة العقلية
» تعريف الإعاقة العقلية
» الحشيش والأمراض العقلية
» تصنيف الاعاقة العقلية
» التصميم التعليمي لذوي الإعاقة العقلية لكلا من د.أمل سويدان...ود.مني الجزار