مونى00
مشرف Supervisor
الابراج : 
عدد المساهمات : 700
تاريخ الميلاد : 02/07/1987
العمر : 37
نقاط : 1489
تاريخ التسجيل : 28/03/2009
بطاقة الشخصية
تربوي:
 |  موضوع: الصحة النفسية  الإثنين مارس 30, 2009 7:44 am | |
|  مواضيع مختارة من الصحة النفسية
كيف تتعرف على الكئيب ؟
أ.د. أمل المخزومي
يمكنك التعرف على الشخص الكئيب إذا ظهرت عليه الصفات التالية :
1 . ـ أنه يشعر بالحزن ولا يستطيع تحمل ذلك الحزن و يسيطر عليه طول الوقت
2 . يسيطر عليه التشاؤم ويشعر أن المستقبل لا يبشر بأي أمل أو بخير أو تحسن الأمور .
3 . عزيمته ضعيفة جدا وتؤدي المواقف التي يتعرض لها على تثبيط تلك العزيمة .
4 . يشعر بأنه فاشل جداً في اتخاذ الأدوار الحياتية وإدارة الأعمال كمدير أو رئيس عائلة أو أم تدير أحوال العائلة .
5 . لا يجد الكئيب في حياته الماضية أو الحاضرة ما يشير إلى النجاح وإنما ينظر إلى أن الفشل يرافقه أينما ذهب .كما يجد نفسه بأنه اكثر الناس فشلا في حياته .
6 . يشعر بخيبة الأمل تلازمه.
7 . لا يشعر بالقناعة حتى لو امتلك كل شيء ، ولا يتمتع بما عنده .
8 . يشعر بالذنب لسلوك قام به وإن كان لم يستحق ذلك الشعور .
9 . يشعر بأنه لا قيمة له في المجتمع الذي يتعامل معه .
10 . يتميز بجمود العواطف الإيجابية وتسيطر عليه الكراهية والاشمئزاز من الآخرين ومن نفسه أيضا ولهذا يقدم على الانتحار ويخطط له وكلما واجه مشكلة حتى لو كانت بسيطة يهولها وعندها يفكر بالانتحار .
ما هى نوبات الذعر؟
إن نوبات الذعر هى نوبات مخيفة للغاية. يبدو أنها تأتى من حيث لاندرى و بشكل شعوائى و تجعل الناس يشعرون بالعجز و فقد السيطرة و كما لو كانوا على وشك الوفاة أو الإصابة بالجنون. و يمر الكثيرون بهذة المشكلة إلا أن الكثيرين أيضا يتعلمون كيفية التعامل معها ثم التغلب عليها بنجاح فى النهاية.
إن نوبات الذعر هى عبارة عن المبالغة فى رد فعل الفعل الطبيعى للجسم فى حالات الخوف أو الإجهاد أو الإستثارة. و فى مواجة المواقف التى قد يراها الجسم مهددة بالخطر الجسم فإن الجسم يقوم بشكل تلقائى بإعداد نفسة لمجابة هذا الخطر وذلك بإنتاج كميات من الأدرينالين.
و عندما يغمر الأدرينالين بدنك فقد يؤدى ذلك إلى الإحساس بالعديد من المشاعر البدنية أو النفسية التى قد يؤثر عليك خلال نوبة الذعر.
و يحدث الأدرينالين الاثار التالية على الجسم البشرى:
· توتر العضلات
· تزداد ضربات القلب للمعاونة فى دفع الدم إلى المناطق التى تحتاج الية
· تزداد سرعة التنفس للحصول على المزيد من الأكسجين
و قد تشتمل تلك المشاعر على:
· الشعور باخوف الشديد.
· صعوبة التنفس أو التنفس بسرعة بالغة.
§ ضيق و آلام بالصدر.
· الإرتفاع الكبير لسرعة ضربات القلب.
· الشعور بالإغماء أو الإصابة يالدوار.
· الشعور بوخز أو تخدر الأيدى و الأقدام.
· الشعور ببرودة الأطراف مع تصبب العرق.
· الشعور بالغثيان.
· الرغبة فى التبول.
و تدوم معظم نوبات الزعر لفترات تتراوح ما بين 5 و 20 دقيقة. و قد أفاد بعض الأشخاص بتعرضهم لنوبات زعر لمدة ساعة كاملة إلا أنهم قد يكونون قد عانو من نوبة زعر تلو الاخرى أو قد مروا بمستوى عال من القلق بعد النوبة الأولى.
و قد يتصادف أن تصاب بنوبة زعر أو نوبتين ثم لا تصاب بنوبات أخرى على الإطلاق. كما قد تصاب بنوبات زعر مرة واحدة فى الشهر أو عدة مرات فى الأسبوع. إن أحد أكثر السمات تكديرا للإصابة بنوبات الزعر هو عدم القدرة على التنبؤ بحدوثها و بالنالى صعوبة السيطرة عليها و التحكم فيها.
و خلال نوبة الذعر قد تشعر أنك ستفقد الوعى أو أنك أوشكت على الوفاة أو الإصابة بالجنون. على أن أهم ما يجن أن تتذكرة هو أنة مهما أشتد خوفك أثناء النوبة فإن ذلك لن يحدث.
متى تتحول نوبات الذعر إلى مشكلة؟
إن إرتفاع مستوى الأدرينالين ليس فى حد ذاتة بالشىء السيىء فقد يعطيك المذيد من الطاقة للتعمل مع المواقف الصعبة و التحديات. يحدث الضرر فقط عندما لا تنخفض مستويات الأدرينالين بشكل طبيعى و نتيجة لذالك تزداد فترات الإجهاد و يصبح التوتر عادة من العادات. و قد تجد نفسك و قد أصبحت أكثر عصبية و أقل صبرا و أسرع غضبا كما قد تشعر بتوتر دائم و القلق من إحتمل إصابتك بنوبة أخرى.
ما الذي أستطيع القيام به لتحسين حياتي؟
يتعافى معظم الناس الذين تم تشخيص أعراضهم على أنها إصابه بالفصام . و يصاب ثلث المصابين بالفصام بالمرض لمرة واحدة فقط و يصاب ثلث أخر بالمرض لمرات متعددة . أما الباقون فيتوجب عليهم العيش مع الفصام كمشكلة مزمنة.
العمل
قد يكون من المهم أن تقوم بتجنب الإجهاد الزائد . فإذا كنت حاصلا على وظيفة فقد يكون بمقدورك العمل لعدد ساعات أقل من الساعات أو العمل بطريقة أكثر مرونة.
طرق العلاج البديلة
يجد بعض المصابين بالفصام أن العلاج التكميلي يعاونهم في التعامل مع مشاكلهم بشكل طيب. و يشمل ذلك المعالجة المثلية و العلاج الخلاق الذي يتركز على الفنون و قرض الشعر . كما قد تفيد أيضا في هذا الصدد ( التاي شاي ) ، ( اليوجا ) و تقنيات الاسترخاء على الرغم من أن مناقشة الإمكانيات بشكل مسبق مع مدرس مؤهل قد يكون فكرة طيبة.
العناية بنفسك
تناولك الدراسات الحديثة بالنظر المزايا الممكنة لتحسين تغذية أولئك المصابين بالفصام . و قد أوضحت الدراسات الفوائد الناجمة عن زيوت الأسماك الغنية بحامض الإيكو سابنتاينويك الموجود في السردين و البلشار و بعض المكملات الأخرى . أن أسلوب الحياة الصحي بشكل عام قد يكون ، على الأرجح ، أسلوبا مفيدا . و قد يشمل ذلك الأسلوب تجنب الإجهاد الزائد و تناول الأطعمة الصحية و ممارسة قدر كاف من التمرنيات الرياضية و النوم لفترات كافية.
هل المصابون بالفصام خطرين ؟
ليس بصحيح أن الفصام يعنى انقسام الشخصية أو أن المصاب بهذه الأعراض سوف ينتقل من حالة الهدوء إلى حالة من الخروج عن السيطرة و العكس بشكل جامح . و تميل الروايات المثيرة إلى تناول الفصام و المصابين به باعتباره مرضا من الأمراض الخطيرة ما لم يتم تخدير المصابين به و احتجازهم بالمؤسسات العقلية . إلا أن الحقائق تدل على شئ أخر . إن عدد حالات الانتحار التي أقبل عليها المصابون بأمراض عقلية عدد قليل للغاية . إن معظم المصابين بأعراض الفصام لا يقومون بارتكاب الجرائم العنيفة . بل أن الميل لارتكاب الجرائم العينفة لدى الذين يتعاطون المخدرات أو يتناولون المشروبات الكحولية هو على الأرجح ضعف ذلك الميل لدى المصابين بالفصام.
إن الناس يشعرون بالخوف البالغ من أولئك الذين يسمعون أصواتا و عليهم في هذا الصدد ، أن يتأكدوا أن أؤلئك الذين يسمعون أصواتا يستطيعون الاختيار فيما بين العمل بتوصية تلك الأصوات من عدمه مثلهم في ذلك مثل أي شخص أخر . و هنا فأنه ينبغي على الكثيرين القيام بخيار يقظ و مدرك للبقاء على قيد الحياة بشكل يومي على الرغم من الأصوات التي يسمعونها.
ما الذي يستطيع الشركاء و الأصدقاء و الأقارب صنعه لتقديم العون ؟
للعائلة دور غاية في الحيوية للمعاونة في الشفاء و تقليل احتمالات حدوث الانتكاسات . و قد تكون غير واثق مما ينبغي صنعه . إلا أن أصدقائك و أقربائك يريدون نفس الأشياء التي نرغب نحن فيها أيضا. ان يشعرون بأن هناك من يعتني بهم و ألا يشعرون بالوحدة و أن يحصلون على من يستطيعون مناقشة مشاعرهم و خياراتهم معه. و من الضروري للغاية تتجنب إلقاء اللوم على المرضى أو نصحهم بالتماسك و القوة.
اكتشف حقيقة الفصام . قد يشتمل ذلك على تعلم الاستراتيجات المختلفة للتعامل مع الفصام. و قد يكون من المفيد أن تناقش مع الشخص المصاب عند كونه في حالة جيده ما الذي يريده منك عند إصابتك بأزمة من الأزمات . كما قد يكون من المفيد أيضا أن تعبر بوضوح شديدة عما تشعر بأنك تستطيع التعامل معه م ما لا تستطيع.
و قد يكون من الصعب أن تستجيب عندما يرى أحد أصدقائك أو أقاربك أو يعتقد في شئ لا تراه أو تعتقد فيه . و عوضا على التأكيد على ما يمرون به من تجارب أو إنكارها فقد يكون من المفيد أن تقول شيئا مثل إنني أوافق على أنك تسمع أصواتا أو ترى أشياء بهذه الطريقة . إلا أن ذلك ليس مماثلا بالنسبة لي و في العادة ، فقد يكون شيئا بناءا ان تركز على كيفية شعور المصاب و هو ما يسهل على كليكما التواصل بشكل بناء و من التوصيات التي أوصى بها ( المعهد الوطني للتمييز العلاجي ) القيام بتقديم الدعم النفسي للعائلات أو العلاج العائلي إذا ما تيسر ذلك .
و إذا ما شعرت بخطر حقيقي لتعرض الشخص المصاب أو أي أحد آخر للأذى فقد يكون من الضروري التفكير في إدخال الشخص المصاب إلى المستشفى بشكل قسري كحل أخير
وقد تصدم صدمة كبيرة إذا ما تعرض شخص قريب لك لأعراض الفصام . و من المهم في هذا الصدد الحصول على العون المطلوب للتعامل مع مشاعرك و التي قد تشمل الغضب و الشعولا بالذنب و الخوف أو الإحباط
| |
|
