رجيم صحى

موضوع: رجيم صحى الخميس ديسمبر 04, 2008 6:51 am

هذا الريجيم تم إعداده من قبل أشهر اطباء مصر ويتميز هذا الريجيم بتنوعه ونزول الوزن حوالي 2 كم تقريبا أسبوعي,ا و أيضا يوجد به لعديد من الحوافز التي تجعل الملتزم به لا يسأمه

الأسبوع الأول

الأفطار
نصف رغيف بلدي + لانشون أو بيض أو جبن أو زيتون [ 1 كرواسون أسبوعيا مرة واحدة]

الغذاء
فنجان شوربة ثم قطعة لحم حجم الكف أو شريحة كبده مشويه أو ربع فرخة بدون جلد أو ربع أرنب أو سمكة حجم الكف أو ربع كيلو سبيط أو جمبري
+ سلطه
+ 2 باكو شيبسي أو 12 قطعة بطاطس

العشاء
2 ثمرة فاكهة 5 مرات أسبوعيا
وقطعة شيكولاته مرة أسبوعيا
وقطعة جاتوه مرة أسبوعيا

+ خيارة
+ كوب زبادي أو بيضة مسلوقة

مسمح 3 كوب شاي أو قهوة بدون سكر
مسموح بنصف كوب لبن منزوع الدسم يوميا

الأسبوع الثاني

الأفطار
فاكهة ما عدا البلح

الغذاء
سلطه + جبنة أو لحوم أو أسماك أو طيور مشوية

3 ساعات بعد الغذاء
- فاكهة ما عدا البلح

العشاء
سلطة + أرز مسلوق بالزبادي أو مكرونة مسلوقة بالجبنة الرومي

مسموح بنصف كوب لبن منزوع الدسم يوميا + 3 كوب شاي أو قهوة بدون سكر

هذا الريجيم بينزل 1 _ واحد ونصف كيلو في الأسبوع فلا تقلق

الأسبوع الثالث

الأأفطار اليومي
كوب نسكافيه أو شاي باللبن منزوع الدسم + ربع رغيف فول بدون زيت أو جبنه أو ريتون أو زبده أو مربي أو عسل نحل أو سويس أو لانشون أو بيضة مسلوقه

3 ساعات بعد الأفطار
زجاجه مياه غازية دايت + باكو بسكويت أو باكو شيبسي أو ثمرة فاكهة
الغذاء
- فنجان أرز أو مكرونة أو بطاطس مسلوقه + قطعة لحم حجم الكف أو ربع دجاجه أو ربع أرنب أو سمكه أو ربع جمبري أو ربع سبيط
3 ساعات بعد الغذاء
ثمرة فاكها أو 2 كورة آيس كريم مرة واحدة أسبوعيا
العشاء
كوب لبن منزوع الدسم + ربع رغيف لانشون أو لحم أو سجق أو جبنه

الأسبوع الرابع

الأفطار
كوب شاي أو نسكافيه باللبن منزوع الدسم + ساندوتش ربع رغيف فول أو جبنه أو زيتون أو زبده أو مربي أو عسل أو سوسيس أو لانشون أو بيضه مسلوقه
فنجان أرز أو مكرونه أو خمس قطع بطاطس مقليه + قطعة لحم حجم الكف أو ربع فرخة أو ربع أرنب أو سمكه أو ربع جمبري أو سبيط مشوي + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء
ثمرة فاكهة أو آيس كريم مرة واحده أسبوعيا أو قطعة جاتوه مرة واحدة أسبوعيا

العشاء اليومي
- كوب لبن منزوع الدسم + ستندوتش ربع رغيف لانشون ،لحم ، سجق ، جبنه

3 ساعات بعد العشاء
زجاجة دايت + باكو بسكويت بالشيكولاته أو باكو شيبسي أو ثمرة فاكهة

الأسبوع الخامس

الأفطار طوال الأسبوع
- قهوة أو شاي ساده أو باللبن منزوع الدسم ثم بيضه مسلوقه أو شريحة جبن شيدر أو قطعة جبن قريش

اليوم الأول
الغذاء - لحم مسلوق أو مشوي + خضار مسلوق أو سلطه
العشاء- لحم مسلوق أو مشوي + كوب حليب منزوع الدسم

اليوم الثاني
الغذاء دجاج مشوي + سلطه خضراء
العشاء دجاج مشوي + شريحة شيدر
اليوم الثالث
الغذاء لحم مسلوق أو مشوي + خضار مسلوق صنف واحد
العشاء فاكه صنف واحد
اليوم الرابع
الغذاء سمك مشوي + سلطه
العشاء جبن قريش أو شيدر + ثمرة فاكهة
اليوم الخامس
الغذاء لحم مشوي + خضار مسلوق أو سلطه
العشاء ثمرة فاكهة + كوب زبادي أو حليب منزوع الدسم
اليوم السادس
الغذاء دجاج مشوي + خضار مسلوق أو سلطه
العشاء دجاج مشوي + جبن قريش أو شيدر
اليوم السابع
الغذاء سمك مشوي + سلطة
العشاء فاكهة صنف واحد + كوب زبادي

في حالة الجوع يمكن تناول الخيار أو الخس بأي كمية

المصدر
http://helwa.maktoob.com/innerPage.aspx?PageName=article&RefID=41350&SecNum=15000